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運動は最高の自己投資 第7弾｜強度は「寿命のブースト」：適切に上げることによる生存利益と安全設計 完全版
「キツい運動は毒か、それとも最高の投資か？」
シリーズ第7弾となる今回のテーマは「運動強度」です。単に歩数を増やすだけでなく、適切な負荷をかけることは、生存利益を最大化させる「最強の追加投資」となります。
特に高齢者や循環器疾患（血圧・心疾患）をお持ちの方にとって、強度は「根性」で決めるものではなく、「科学的に設計」すべきものです。本記事では、循環器専門医が以下のポイントを徹底解説しています。
- 同じ運動量でも生存利益が変わる「Zone2/Zone3」の活用法
- β遮断薬・不整脈でも迷わない主観的強度（RPE）の重要性
- あなたの「エンジンの回転数」を知る Tanaka式・カルボーネン法
- 戸塚の坂道を「天然の強度装置」に変える具体的方法